体育课程的目标是通过体育理论与实践教学，让学生了解自己的机体健康水平和体适能水平；学习安全急救知识和科学锻炼的方法；提高生活、生存、急救、维护机体健康的能力；通过锻炼来提高体能，那是一个长期而系统的事情；养成自觉科学锻炼身体的习惯，使体育成为健康生活方式的一部分；在实践中培养顽强拼搏、积极进取、交流顺畅、善于合作、开拓创新的人格教育，使学生成为身心健康的合格人才。

教学形式灵活、教学方法多样，适于发展学生的综合体育素质和能力。首先要注意合理饮食，要以清淡饮食为主，少吃热量高且油腻的食品，多吃富含维生素的蔬菜和水果，多吃富含蛋白质的食物然后再根据自身的要全面锻炼自己的身体，可以采取以下几种方法：

1.有氧运动：有氧运动可以帮助提高心肺功能，消耗热量，注重学生心肺功能的锻炼，培养良好的跑步技术和习惯，例如慢跑、做操等。建议每周进行3-5次，每次30分钟到60分钟。

2.力量训练：力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率，例如俯卧撑、仰卧起坐等。建议每周进行2-3次，每次针对不同肌肉群进行训练。

3.平衡和协调性训练：通过一些特定动作来提高身体平衡和协调性，例如单腿站立、倒立等。这些训练可以帮助提高运动表现，减少运动损伤。

4.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、合理的饮食和适当的休息，都有助于身体的全面锻炼。

5.人格培养：培养顽强拼搏、积极进取、交流顺畅、善于合作的人格品质，促进大学生个性发展，形成规则意识，树立良好的体育道德观。

6.注意运动前后热身和拉伸：在进行运动前，要进行适当的热身活动，以预防运动损伤；运动后，要进行拉伸活动，以帮助肌肉恢复。

一、活动身体应从上到下，开始热身运动。

1、头部运动

颈部肌肉的伸展，前 2 个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。

要求：幅度由小到大，充分活动。

2、肩部运动

左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

3、扩胸运动

左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2 拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

4、体转运动

首先双脚与肩齐宽，然后一只手侧弯，向一个方向转动，转回来的时候换回来一只手，连续做4×8拍。

5、腰腹运动

听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

6、正压腿运动

听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行;右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

7、侧压腿运动

动作向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直，注意保持抬头挺胸，背部挺直。左右交替进行训练。

二、热身运动的时间点

一次热身运动花的时间一般应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟内。不过，根据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质、季节及气温等的差异，热身运动具体所需的时间会有所不同。

三、热身要多久怎么判断

当然，上面说的占运动总时间的10%～20%是科学测定的大致时间，但实际生活中也可根据具体情况这样判断：发现热身过一段时间身体微微出汗，便可以结束热身运动。

体育锻炼能够增进身体健康，使疲劳的身体得到充分的休息，让人精力充沛地投入学习、工作。通过运动，可以增强体质、提高免疫力，预防疾病的发生。此外，运动还可以疏通经络，减少患病的可能性。总之，体育锻炼对于身体健康有着巨大的好处。

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。在体育锻炼中，能够提高大脑的思维活动，使之变得更加灵活，更加清晰，从而可以改善记忆力，提高睡眠质量，通过体育锻炼可以促进消化功能，加速营养物质的吸收。

在体育活动中，我们可以得到书本上多没有的知识，综合进行有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡协调性训练，并保持良好的生活习惯。同时，注意运动前后热身和拉伸，以预防运动损伤。亲身体验体育精神和实践，感受健康体育和完善人格的培养。感受体育的每一个动作，细心听取老师的每一句讲解，在有规则的活动中感受快乐，积极进取。生活是丰富多采的，而体育是其不可缺少的。体育让我们对生活充满渴望、充满信心。相信我们的明天是美好的！