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运动健康

发布时间:2023-12-01 11:27浏览量:94次

体育课程的目标是通过体育理论与实践教学,让学生了解自己的机体健康水平和体适能水平;学习安全急救知识和科学锻炼的方法;提高生活、生存、急救、维护机体健康的能力;通过锻炼来提高体能,那是一个长期而系统的事情;养成自觉科学锻炼身体的习惯,使体育成为健康生活方式的一部分;在实践中培养顽强拼搏、积极进取、交流顺畅、善于合作、开拓创新的人格教育,使学生成为身心健康的合格人才。

教学形式灵活、教学方法多样,适于发展学生的综合体育素质和能力。首先要注意合理饮食,要以清淡饮食为主,少吃热量高且油腻的食品,多吃富含维生素的蔬菜和水果,多吃富含蛋白质的食物然后再根据自身的要全面锻炼自己的身体,可以采取以下几种方法:

1.有氧运动:有氧运动可以帮助提高心肺功能,消耗热量,注重学生心肺功能的锻炼,培养良好的跑步技术和习惯,例如慢跑、做操等。建议每周进行3-5次,每次30分钟到60分钟。

2.力量训练:力量训练可以增强肌肉力量和耐力,提高基础代谢率,例如俯卧撑、仰卧起坐等。建议每周进行2-3次,每次针对不同肌肉群进行训练。

3.平衡和协调性训练:通过一些特定动作来提高身体平衡和协调性,例如单腿站立、倒立等。这些训练可以帮助提高运动表现,减少运动损伤。

4.保持良好的生活习惯:保持充足的睡眠、合理的饮食和适当的休息,都有助于身体的全面锻炼。

5.人格培养:培养顽强拼搏、积极进取、交流顺畅、善于合作的人格品质,促进大学生个性发展,形成规则意识,树立良好的体育道德观。

6.注意运动前后热身和拉伸:在进行运动前,要进行适当的热身活动,以预防运动损伤;运动后,要进行拉伸活动,以帮助肌肉恢复。

一、活动身体应从上到下,开始热身运动。

1、头部运动

颈部肌肉的伸展,前 2 个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧),后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。

要求:幅度由小到大,充分活动。

2、肩部运动

左脚向左跨出,与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍反之。

3、扩胸运动

左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对。1-2 拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后。4×8拍,要求:手臂伸直,注意每个节拍掌心方向,动作协调,适当用力。

4、体转运动

首先双脚与肩齐宽,然后一只手侧弯,向一个方向转动,转回来的时候换回来一只手,连续做4×8拍。

5、腰腹运动

听到“预备”口令时,左脚向左跨出略宽于肩,两腿伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势保持不变,上体与地面平行,1拍时。右手摸左脚尖,2拍时左手摸右脚尖,依次交替。4×8拍。要求:左右转体幅度要大,两腿挺直,充分伸展。

6、正压腿运动

听到“预备”口令时,左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行;右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴与脑后,两肘后张,抬头挺胸,身体上下起伏。3、4×8拍动作相同,方向相反。身体要稳,抬头挺胸,两肘后张,大腿与地面平行。

7、侧压腿运动

动作向身体的一侧迈出一大步,保持脚尖指向前方,弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步,另一条腿伸直,注意保持抬头挺胸,背部挺直。左右交替进行训练。

二、热身运动的时间点

一次热身运动花的时间一般应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟内。不过,根据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质、季节及气温等的差异,热身运动具体所需的时间会有所不同。

三、热身要多久怎么判断

当然,上面说的占运动总时间的10%~20%是科学测定的大致时间,但实际生活中也可根据具体情况这样判断:发现热身过一段时间身体微微出汗,便可以结束热身运动。

体育锻炼能够增进身体健康,使疲劳的身体得到充分的休息,让人精力充沛地投入学习、工作。通过运动,可以增强体质、提高免疫力,预防疾病的发生。此外,运动还可以疏通经络,减少患病的可能性。总之,体育锻炼对于身体健康有着巨大的好处。

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

2、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。在体育锻炼中,能够提高大脑的思维活动,使之变得更加灵活,更加清晰,从而可以改善记忆力,提高睡眠质量,通过体育锻炼可以促进消化功能,加速营养物质的吸收。

在体育活动中,我们可以得到书本上多没有的知识,综合进行有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡协调性训练,并保持良好的生活习惯。同时,注意运动前后热身和拉伸,以预防运动损伤。亲身体验体育精神和实践,感受健康体育和完善人格的培养。感受体育的每一个动作,细心听取老师的每一句讲解,在有规则的活动中感受快乐,积极进取。生活是丰富多采的,而体育是其不可缺少的。体育让我们对生活充满渴望、充满信心。相信我们的明天是美好的!

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